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孕期学会调节自我心理很重要,如何缓解压力

深呼吸

有的准妈妈怀孕后,脾气变坏,情绪不佳,喜欢跟准爸爸找茬吵架。吵架事小,殃及宝宝健康就得不偿失了。

在我们生活的社会里,我们面临着各种各样的压力,现在人生活不容易,压力让你喘不过气。那么我们怎样缓解压力?今天养生网小编就教你缓解心理压力的5个出气筒1、写动怒日记当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这样有助于整理思绪,并发现真正的感觉,因为,愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明,善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康快乐,而且我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。2、深呼吸或放松训练人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。3、转移宣泄心理专家不主张过分压抑自己的情绪,因为不良情绪长期郁积在心中,就会损害人的身心健康。因此,适度释放郁积在心中的不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又可以避免伤及他人。一、穿上宽松肥大的衣服,躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。而且还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。

深呼吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪。

为了宝宝,准妈妈要保持良好的情绪状态,不要总是怒气冲天。发怒,会导致准妈妈血液中的白血球减少,血液中的激素和有害化学物质浓度剧增,通过“胎盘屏障”进入羊膜,使胎宝宝成为直接受害者,降低自身及宝宝的抗病能力。

有一个健康的身体并不等于就能够拥有一个健康的心理,而有一个健康的心理必然就会收获一份健康的身体。可见,心理状态对于身体健康有多么巨大的影响。因此,如果你想要孕期的母婴健康能够有所保障,那么就必须要从调节自己的心理状态开始,有不少的准妈妈在孕期都存在着一定的不良情绪,而其中还有一大部分人的不良情绪久久不能消退,所以现在你就必须想办法将这种状态改变。具体的做法非常简单,简单得会令你感到吃惊,那就是深呼吸。

孕期发发脾气,享受一下特权是无可厚非的,不过你这样做可能会影响到胎儿的健康。因为准妈妈的心态和胎儿的健康是息息相关的。因为不良的心理状态和情绪会直接影响到身体激素的变化,导致一些有害物质的产生,而胎儿就会成为这些有害物质的直接受害者,以至于宝宝的抗病能力被弱化,同时准妈妈自身的抵抗力也会下降,更容易受到疾病的侵扰。所以你应该学会调节自己的孕期心理状态,你可以采取一些放松的方法,或者转移一下自己的注意力。

看电影、听音乐、散步,都是放松精神的好方法,遇到不顺心的事,准妈妈要学会转移注意力,冷静头脑,及时克服掉不良情绪。

www.ca88.com,亚洲城ca888官方网站,ca888亚洲城,现代的女性往往拥有自己的个性,有的我行我素,有的霸道乖张,这种性格在你成为准妈妈之后又有了新的提升。由于怀孕会导致女性身体的激素分泌发生较大的变化,同时也会给女性带来很多的不适,于是脾气见长也是很正常的,而老公们对此通常也能够理解。不过从胎儿健康的角度来看,这种心理变化是不利的,所以你应该做出改变。孕期的心理状态对于胎儿的成长发育其实影响不小,学会调节心态,就能够更好的保证母婴健康、促进胎儿发育。

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